Nuestros pies son los encargados de mantener el cuerpo estable y nuestra columna erguida. Sin embargo, gran parte de la población no está consciente de la importancia de escoger un buen calzado que se adecue a su pie. Por eso, te recomendamos algunos consejos si vas a escoger una zapatilla para ti.

¿QUÉ DISTANCIA QUIERES CORRER?

¿Quieres correr un maratón? Si es así, busca una zapatilla que te proporcione gran amortiguación y confort para que esos 42,195 kilómetros no se te hagan muy largos. También debes tener presente esa distancia cuando entrenas. Un buen confort facilitará que te ciñas a tu plan de entrenamiento y disfrutes más de él. La amortiguación y el confort son también elementos claves para quienes corren un par de veces por semana.

¿EN QUÉ TIPO DE SUPERFICIE VAS A CORRER?

Seguro que no conducirías un Ferrari por caminos sin asfaltar. Aplicando la misma lógica, no correrías por carretera con zapatillas para montaña. Existen modelos de zapatillas para principiantes en cualquier tipo de running (montaña, pista, etc.). También debes tener en cuenta el tiempo que hará durante tus carreras; unas zapatillas con buena adherencia protegerán tus pies cuando llueve o hay hielo en la carretera.

¿Entrenamiento o competición?

El objetivo es diferente si buscas unas zapatillas para entrenamiento o para competición. El tipo de zapatillas variará de una práctica a otra.

Para entrenamiento

En entrenamiento o para corredores ocasionales, recomendamos zapatillas con un peso de entre 300 y 400 g. Son eficaces en carreteras y caminos y proporcionan estabilidad, confort y amortiguación.

Para competición

En competición, el primer objetivo es el rendimiento, no el confort. Para ello, te recomendamos unas zapatillas ligeras, con un peso de entre 150 y 280 g. Los corredores más expertos utilizarán zapatillas más ligeras.

Tipo de pisada

Saber si eres pronador, neutro o supinador es importante, pero no determinante. La pronación es el giro del tobillo hacia el interior del pie durante la pisada. No es necesariamente malo que se prone, ya que es un mecanismo natural del pie para amortiguar el cuerpo, pero a veces una pronación excesiva provoca molestias y hace falta corrección. En este caso hay que recurrir a unas plantillas o a buscar unas zapatillas para pronadores. El 60% de los corredores pronan en menor o mayor medida y a veces aparece cuando estamos cansados y empezamos a descuidar la técnica. Si eres pronador pero has estado utilizando zapatillas neutras durante un tiempo y no te han provocado molestias, lo mejor es seguir con este tipo de zapatillas.

Ser supinador (que el tobillo gire hacia el exterior en la pisada) es raro y aún así la gente no para de preguntar por zapatillas para supinadores. Tener el pie cavo o que el la zapatilla se desgaste por el exterior no quiere decir que se sea supinador. Sólo el 4-5% de los corredores supinan, por lo que no hay zapatillas específicas para supinadores. Se tendrá que recurrir a zapatillas neutras con alta flexibilidad

¿Cuándo renovar las zapatillas?

Es difícil ver el desgaste de las zapatillas porque es progresivo. Para valorar si las zapatillas están gastadas, fíjate en la lámina de la entresuela, si hay desgarros o el grosor de los tacos.

Las zapatillas más pesadas, de suela espesa, para entrenamiento te permitirán hacer entre 1. 500 y 2.000 kilómetros.

Las zapatillas más ligeras, de competición, deben renovarse más a menudo, calcula entre 300 y 500 kilómetros.

¿Cuándo es el mejor momento del día para elegir las zapatillas?

Compra mejor tus zapatillas por la tarde, cuando los pies están hinchados. Durante el esfuerzo el pie se hincha y, pasados de 30 a 45 minutos de carrera, tiende a hincharse. Por eso te aconsejamos que elijas las zapatillas por la tarde.

Recuerda además que problemas lumbares o de columna pueden ser prevenidos con el uso de un buen par de zapatos o zapatillas. La postura de tu cuerpo depende de la comodidad en tus pies, además de que un buen calzado es esencial para el rendimiento deportivo. Ten presente estos consejos, y así mejorarás tu vida y tu salud diaria.